2022年GWセミナー特別教本 『瞑想法の総合解説 心身の健康から悟り境地まで』 94ページ 第１章 瞑想とは何か……………………………………6 １．はじめに……………………………………………………………………6 ２．さまざまな形をとる瞑想…………………………………………………6 ３．学者による瞑想の定義や効用……………………………………………7 ４．近代の瞑想の歴史とセラピーとしての活用……………………………8 ５．マインドフルネス瞑想の広がり…………………………………………9 ６．心理学・心理療法に活用される仏教思想………………………………10 《参考資料１》様々な伝統的な瞑想…………………………………………11 《参考資料２》瞑想の科学的研究……………………………………………15 《参考資料３》瞑想の弊害・危険性…………………………………………18 第２章 身体操作を伴う瞑想： 呼吸・体操(姿勢)・歩行と瞑想……………23 １．はじめに……………………………………………………………………23 ２．ヨーガや仏教の瞑想とは、心の安定（集中）をもたらす修習…………23 ３．瞑想には形がない：座るだけでなく立位・歩行状態も…………………24 ４．長生き呼吸法：ゆっくりと吐く腹式呼吸の深呼吸……………………24 ５．呼吸法のさまざまなメリット……………………………………………25 ６．呼吸法がもたらす心の安定と集中………………………………………27 ７．仏教の呼吸を使った瞑想法………………………………………………28 ８．ヨーガの基本呼吸法：集中力を高める…………………………………29 ９．呼吸法と瞑想を伴うヨーガ体操（体操と呼吸法と瞑想の融合）……30 10．歩行を伴う瞑想（歩行禅・歩行瞑想・経行・ウォーキング）………32 11．ひかりの輪の提唱する歩行瞑想…………………………………………33 12．歩行瞑想中での瞑想………………………………………………………34 《参考資料１》アーナーパーナ・サティ……………………………………35 《参考資料２》ヨーガのアーサナ……………………………………………36 《参考資料３》ウォーキング・セラピー……………………………………42 第３章 初期仏教の瞑想思想：四念処………………………46 １．はじめに……………………………………………………………………46 ２．仏教・ヨーガの無我・真我の思想………………………………………46 ３．仏教・ヨーガが説く、人の苦の原因・自分観・幸福観………………47 ４．最新の心理学・科学が裏付ける仏教・ヨーガの自分観………………48 ５．悟りの瞑想「四念処」とは………………………………………………49 ６．四念処の具体的な観想法…………………………………………………50 ７．四法印という教え：無常・無我・苦・涅槃……………………………52 ８．五蘊無我の瞑想：四念処と似た自我執着を超える瞑想………………52 ９．瞑想・禅定による悟りの体得の過程……………………………………53 10．仏教が説く瞑想・禅定の段階：四禅定・四無色禅定…………………54 11．瞑想（禅定）と不可分の学習実践：三学：戒律・禅定・智慧………54 12．止と観（禅定と智慧）の瞑想……………………………………………55 13．悟りの境地が解消する、人のさまざまな苦しみ「四苦八苦」………56 14．死の苦しみを乗り越える無我の悟り……………………………………57 15．老いをもたらすさまざまな苦しみ………………………………………58 16．悟りが乗り越える老いの苦しみ…………………………………………58 17．心理学者が発見した「老年的超越」現象が仏教の思想を裏付ける……59 18．超高齢期に心理的発達を遂げる人と子供返りする人の二極化………60 19．加齢とともに不幸になるのは当たり前ではない………………………61 20．不幸の道を幸福の道と錯覚する無智が苦しみの原因…………………62 21．さまざまな苦しみを解消する悟りの恩恵………………………………62 22．悟りの恩恵のまとめ………………………………………………………63 《参考資料１》仏教・ヨーガの思想を裏付ける最新の認知心理学の詳細…65 《参考資料２》四念処の仏陀の説法…………………………………………71 《参考資料３》諸行無常・一切行苦・諸法無我の仏陀の説法……………71 《参考資料４》五蘊無常・五蘊無我…………………………………………71 《参考資料５》四無色定に関するブッダの説法……………………………72 第４章 大乗仏教の瞑想：シンボル瞑想……………………73 １．はじめに……………………………………………………………………73 ２．シンボル瞑想という概念…………………………………………………73 ３．シンボルは決して崇拝対象ではない（宗教的な概念ではない）………74 ４．人類共通の普遍的なシンボル……………………………………………74 ５．人類普遍の聖なるシンボル：円・輪・マンダラ………………………75 ６．不変のシンボル：光の輪…………………………………………………75 ７．太陽とその光は、人類普遍の根元的な聖なるシンボル………………75 ８．太陽信仰やシンボルとしての太陽の背景………………………………76 ９．仏教・ヨーガの真言（マントラ）瞑想…………………………………77 10．真言瞑想の際の姿勢（座法）・手の組み方（手印）……………………78 11．雄大な自然という人類普遍のシンボル…………………………………78 12．大乗仏教が重視する一元的な世界観：意識の拡大の瞑想………………79 13．大乗仏教の縁起の思想……………………………………………………80 14．縁起の法……………………………………………………………………80 15．初期仏教や部派仏教の時代の縁起の思想………………………………81 16．大乗仏教の縁起の思想：万物一体・万物同根の一元思想……………81 17．ひかりの輪の読経瞑想……………………………………………………82 《参考資料１》円の象徴………………………………………………………84 《参考資料２》『エッセンシャル・ユング ユングが語るユング心理学』84 《参考資料３》マンダラ・シンボルの形態的要素…………………………85 《参考資料４》光背（光輪）…………………………………………………85 《参考資料５》ブロッケン現象・光輪・御来迎……………………………86 《参考資料６》光………………………………………………………………86 《参考資料７》太陽神…………………………………………………………87 《参考資料８》真言……………………………………………………………88 《参考資料９》三密加持………………………………………………………88
